2100 kcal

Gmsx mówisz że zakonczyles redukcję na 2100 kcal. To z jakiej wagi startowales a na jakiej zakonczyles redukcję? Jaki bf końcowy?

Nie nie, ja waze 75kg mam 180 wzrostu trenuje juz roku i 3 miesiace, a diete mam na 2100 kcal, tylko w odpowiedzi do autora 1szej odpowiedzi do mojego posta zapytalem zartem z ta oliwa : >. Moje zapotrzebowanie to okolo 3100 kcal, a diete mam na 2100kcal w tym 2,2g bialka 3g wegli i 0,6g tluszczy. I mysle czy te 2100kcal to nie za malo : s

Cześć! Wysyłam swoją dietę do oceny, proszę o wyrozumiałość bo po raz pierwszy układam sobie dietę sama. Moje zapotrzebowanie to okolo 2100 kcal, mam wątpliwości czy nie obciełam za duzo kcal jak na poczatek. Białko 2g/mc, węgle ok 40% i reszta tłuszcze Zmieniony przez - krt462 w dniu 2016-09-11 00:05:35

Moim zdaniem możesz odpuścić i bieganie i interwały i zacząć od samego siłowego 3-4 razy w tygodniu. Zaczęłabym od 2100 kcal. Jak będziesz porządnie trenować to może i więcej później będzie trzeba.

[...] 3a. Wiosło hantlni leżąc na ławce skośnej 4x10-12 3b. Face pull 4x10 4. Uginanie ze sztangą młotkowo 4x8 5. Uginanie z hantlami z supinacją 4x10 Rower 2x 10km Dieta 1. Udka z kurczaka + warzywa + wasa błonnikowa 2. Kasza jaglana + pierś z krczaka + warzywa 3. Ciasto drożdżowe + 2 cukierki 4. Omlet marchewkowy + mus owocowy ~2100 kcal

[...] bierzesz tabele zywieniowa ( z tego dzienniczka) i wpisujesz czego i ile jesz, orientacyjnie, a pozniej w drugim dniu tyle powinienes jesc z dobrych produktow. Masz niby 2100 kcal, a mi sie wydaje ze w tych 3 posiłkach ktore napisałes juz to przekroczyłes. ZAPLANUJ ORIENTACYJNIE DIETE, i używaj tego jako PODSTAWY a nie ścisłego SCHEMATU. Rób [...]

[...] tosie bierze na koxie, albo na redukcji ewentualnie przy bardzo niskich weglach i tluszczach. na masie spokojnie wystarczy 1.6 - 2g bialka na kg masy ciala... jesli jesz ok 2100 kcal na dobe, i spozywasz 3.5g bialka na kg masy ciala - to ponad polowe dziennego bilansu (ponad 1000kcal) dostarczasz z bialek... a gdzie miejsce na wegle? tluszcze? [...]

jadłem na keto 2100 kcal i nawet ilograma w dół %-)

Dzień 2,tydzień 1 (wt) DNT supl: omega 3, wit.C woda ok 2, mięta Miska ok.2000-2100 kcal (liczona,oprócz nr.2 bo nie wiedziałam jak to dokładnie policzyć) * ziemniaki, boczek wędzony,jajka,masło *skrzydełka z kurczaka w sosie bbq,ziemniaczki pieczone *serca drobiowe, olej kokosowy,kalafior,marchew,ryż parboiled, banan *dorsz,masło,ryż,optimum [...]

To weź jakiś posiłek %-) ze sobą. a ja myślałem, że ma wziąć posiłek i zostawić go w kuchni %-) Dream, wiem, że twaróg to nie najlepsza opcja, ale i tak całe węgle z całego dnia potreningowo daję, do tego doszło 30g izolatu, a jako że redu 2100 kcal to mam wyyebke :d

[...] wtedy jadł także część śniadania (placki owsiane). Na razie nie chcę szaleć ze względu na to, że przeliczyłem ile de facto jem nie jedząc słodyczy i wychodzi mi około 2000-2100 kcal. Poza tym nie chę z dnia na dzień robić skoku o 600 kcal :). Zastanawiam się jeszcze nad dwoma rzeczami - czy rzeczywiście nie dorzucić twarogu do posiłku [...]

[...] i zdrowia publicznego także potrafię to wyliczyć... Tak mała ilość ponieważ jem śniadanie i kolacje w domu... A obiad to są jakieś powiedzmy kanapki itp itd na szybko w barku między zajęciami... PPM : 2100 kcal CMP : 3200 kcal Także w moim przypadku zapotrzebowanie powinno wynosić ok +3000kcal... Tylko jakimi suplementami mogę to wspomóc

Wstaw zdjęcia, żeby mozna było Ci dostosować jakiś rozkład. Na pewno to nie będzie na razie 2100 kcal, tyle Ci mogę powiedzieć;-)

[...] tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Liczylem kalkulatorem i wyszlo mi ze potrzebuje na dobre 2100 kcal BodyFat: 15,87 % hmm ustalilem sobie juz taka moja dietke i niewiem czy ona jest dobra. 7:00 1 Posiłek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5% 50g twarogu [...]

zapotrzebowanie według tego wzoru jest znacznie wyższe, tylko boję się że więcej nie zjem. I chciałem stopniowo wprowadzać węglowodany, żeby organizm "nie zwariował". Chciałem właśnie zacząć od 2000-2100 kcal i po "jakimś" czasie dodawać kolejne kcal. Czy to zły pomysł ? Zmieniony przez - lulito2 w dniu 2016-02-29 16:02:14

[...] bo średnio się czułem. Reszta OK. Od jutra lecimy już codziennie 100% dieta i trening aż do 23 kwietnia bo będą pomiary. Dieta To co w tabeli + kokosanki czyli razem jakieś 2100 kcal. Od jutra znowu odpuszczamy słodycze i alkohol aż do pomiarów. Trening Brak Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Co do cytryny i miodu na noc - [...]

[...] BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2100 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:? -martwy ciąg:? -przysiad: ? Czyli generalnie jak to wygląda? Czy SAA, konkretnie testosteron niweluje złe działanie kortyzolu i będąc ON [...]

Tak się zaczynam zastanawiać, obecnie w abonamencie potreningu mam 5 posiłków po około 420 kcal, co daje 2100 kcal na dzień, trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca Nie jest to aby za mało do wagi 133 kg ?

[...] Mój plan na jedzenie jest taki ,że zwiększam tłuszcze do 100 nawet trochę ponad , węgle na poziomie ok 150-170 a białka 120-130 .Kaloryczność na poziomie od 1900kcal do 2100 kcal. Będę obserwować jak to na mnie wpływa i czy mnie nie zalewa :-PP Kiedyś na pewno też spróbuje rotacji węglami .ale teraz zwiększam tłuszczyk na zimę kosztem węgli [...]

[...] rzucić na nie okiem? Kurza zwłoka jest szczęśliwa, tzn. była przed uśmierceniem. Starałam się jak mogłam ułożyć jadłospis. Myślę, że umrę z przejedzenia. A to jadłospis na dzień bez tre siłowego z 2100 kcal. Dzisiaj chcę zrobić callanetics. Trenowałam do tej pory siłowo w niedzielę, wtorek i czwartek, i myślę, że w te dni będę kontynuować siłkę.